Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s ok Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy,stojąc 2s sprzed klatki lepiej, jedno ćwiczenie wystarczy Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Triceps: pompki w podporze tyłem 2s. lepiej "francuskie" Plecy: Podciąganie na drążku 2x max MC Martwy ciąg 2s Nogi: Przysiady ze sztangą 3s [...]
Oto mój drugi plan treningowy, jeżeli możecie to sprawdzcie go albo ewntualnie poprawcie. Poniedzialek: Klata: *wyciskanie skos12 10 8 6 *wyciskanie hantli plaska 30 stopni *rozpietki 4 x 10 staly ciezar Tric: *francuskie w lezeniu 4x15 *prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 4x15 Środa: Plecy: *wioslowanie 15-10-10-8 [...]
Masz 15 lat czyli najlepiej ćwiczyć FBW, a nie dzielony trening. Radziłbym ci narazie ćwiczyć ciężarem własnego ciała więc podaje ci taki plan przykładowy. Sam takim ćwicze, gdy nabierzesz siły i trochwe masy wtedy najlepiej brać sie za sprzęt. Poczekaj jeszcze rok. Tak ćwicze. 1.Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 10 10 9 9 2.Spiecia mięśni [...]
[...] i MC to cwiczenia trudne do przecenienia. ale przesada jest stwierdzenie, ze bez nich nie ma HST. HST to 4 zasady - nie cwiczenia, nie serie i nie powtorzenia. robiac np. unoszenie sztangielek przodem, bokiem i w opadzie zamiast wyciskania nad glowe, prostowanie i ugiannie nog zamiast przysiadow, itp. - zachowujac 4 zasady - nadal bedziemy [...]
Okej, wszystko jasne. Czyli rozumiem, że jest kolizja z przysiadem i MC, którą trzeba zlikwidować. Zanim przejdę do wykonywania push/pull, to może pójść o krok w stronę tego co sugerujesz, zostając przy mojej koncepcji? Wymieniłeś przód/tył, dół/góra również jako optymalne rozwiązania. Rozumiem zatem, że oprócz tego kruczka z MC i przysiadem na [...]
[...] az nawiniesz sznurek plan spox, pozatym brzuch mozna co drogi dzien robic tak jak kolega wyzej napisal, szrugsy bym robil z progresja 20 17 15, a na barki jest dobre unoszenie sztangielek bokiem ktorego nie ma u Ciebie, i jeszcze brakuje mi podciagania sztangielka do tlowia albo podciaganie sztangi, na najszerszy miesien grzbietu.. pozdro!
trening: Poniedziałek klatka : 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12,10,8,8 3. rozpiętki na płaskiej 3/10 tricebs: 1.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12,10,8,8 2. Prostowanie ramienia na wyciągu 3/10 /tu bym dorzucił jeszcze jedno ćwiczenie na triceps np. dla mnie b.dobrym [...]
[...] drugi kotkiem. Piesek goni kotka, przed złapaniem kotek ratuje się przyjmując postawę „koci grzbiet”. ad.11. Stanie zwieszone tyłem z naprzemiennym unoszeniem NN ugiętych w kolanach do kl. piersiowej. ad.12. P.w. siad prosty, dłonie oparte na podłodze z tyłu, na nn przy stopach leży piłka. Ruch: uniesienie nn do siadu [...]
Ujemny bilans kaloryczny, czyli dostarczasz mniej niż organizm potrzebuje na całodzienne "życie" i funkcjonowanie. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ATLAS ĆWICZEŃ Polecam Post: Nie patrz na treningi innych, każdy jest indywidualny, na jednego lepiej działa ćwiczenie X a na drugiego Y To co robiłeś to zapewne Unoszenie sztangielek [...]
Mogę tu jeszcze dodać jakieś syzyfki, unoszenie hantelek bokiem? Gdzie to dodać, co jeszcze dodać, ewentualnie zamienić? No i brzuch ze 2 razy do tego w tygodniu i łydkę - myślałem żeby robić wg szoperx.
Takie coś ułożyłem: I Wyciskanie na ławeczce skośnej 2x15p II Rozpiętki 2x15 III Podciąganie na drążku 2x7-8p IV Wiosłowanie 2x15 V* MC 2x15 V* Przysiady 2x15 VI Wspięcia na palcach 1x15 VII Wyciskanie siedząc sprzed głowy 2x15 VIII Unoszenie sztangielek bokiem 2x15 IX Uginanie ramion podchwytem 2x15 *Raz MC, raz przysiady. [...]
Witam.Plan który podalem wczesniej rozni się od mojego.Art. pisalem w szkole na informatyce,troche namieszalem. Oto mój tygodniowy plan działania. PONIEDZIAŁEK.(mięśnie naramienne+trice.) Wyciskanie sztangi z klaty siedząc. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc. Kaptury(unosz. szt. do brody ). Unoszenie sztangielek bokiem w górę. Wyciskanie [...]
PROSZE!!! o pare porad dotyczacych HST dla POCZATKUJACEGO
